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敲键盘累得双?#22336;?#40635;?教你放松手部肌肉

日期:2019年5月24日 15:44
大家平常较多关注的是脖颈、腰、背的劳累程度,很少有人注意手部肌肉的保养。然而,每天敲键盘的白领朋友们是不是经常感到累得双?#22336;?#40635;?今天就让我们跟随法国健康杂志《topsanté》学学如何放松手部肌肉吧!
 
  第一套运动
 
  1、 双臂向?#21543;熘保?#19982;肩齐平,?#31181;?#21521;?#21543;?#38271;,掌心朝下;
 
  2、 转动手腕使手背朝下,感受前臂肌肉拉伸,保持5秒;
 
  3、 双臂打开,分别向两侧伸?#20445;?#25569;紧拳头,保持5秒;
 
  4、 转动手腕使拳心朝向自己,感受手背和前臂肌肉拉伸,保持5秒;
 
  5、 转动手腕使拳心朝下,张开双手,五?#22919;?#21487;能分开,保持5秒;
 
  6、放下手臂,甩甩?#22336;?#26494;;
 
  7、重复以上动作3到5次。
 
  第二套动作:
 
  1、 立正、沉肩,双?#22336;?#33267;肚脐位置,大拇指指尖朝上,其余?#31181;?#25351;尖朝下;
 
  2、 大拇指指尖与食指指尖相触;
 
  3、 尽量使大拇指与食指贴紧,感受手部肌肉拉伸;
 
  4、 保?#25351;?#23039;势5到10秒;
 
  5、 重复以上动作3到5次。
 
  第三套动作:
 
  1、 双臂向?#21543;熘保?#19982;肩齐平,?#31181;?#20280;长,掌心朝前;
 
  2、 抓住右手大拇指指尖,一边呼气一边将其向后拉,3秒后呼气松开;
 
  3、 ?#26434;?#25163;食指重复上一步动作;
 
  4、 继续对其余?#31181;?#20570;上述拉伸动作,注意配合呼吸节奏;
 
  5、 换?#31181;?#38388;隙可?#36816;?#29993;?#22336;?#26494;;
 
  6、 重复以上动作3到5次。

所属类别: 医药知识

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