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天然入眠法临睡做一遍 多?#26149;?#23383;穴气色好

日期:2019年5月31日 15:24
编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真危机”。
 
  天然入眠法 临睡做一遍
 
    中医认为,睡眠多受气血、脏腑影响,只要使其调和通利,能一定程度?#32454;?#21892;失眠。这里给大家推荐7个按摩保健招式,这些天然的方法?#23458;?#20020;睡前做一遍,可帮你安心入睡。
 
  十指叩头。十指张开,两手分别放在头顶处。用十指指腹叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。由前向后,重复进行3分钟。
 
  五指梳头。张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处。先用左手梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。
 
  同揉耳轮。拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮、耳轮脚、耳轮脚附近的软骨各1分钟。
 
  揉后发?#30465;?#21313;指张开置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,3分钟即可。
 
  按揉劳宫。张开左手掌,用右手拇指按揉左手劳宫穴约1分钟。再以同样方法按揉另一侧。
 
  按揉涌泉。睡前温水泡脚后按两?#35834;?#28044;泉穴约3分钟。
 
  腹式呼吸。双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧?#24247;脑?#39640;,人也容易?#25351;?#24179;?#30149;?/div>
 
  多?#26149;?#23383;穴 皮肤气色好
 
  中医认为,血虚、经脉不通导致瘀血内停,心血不能畅达皮肤颜面,营养肌肤,是雀斑产生的主要原因。?#31896;?#38500;了注意良好的饮食、?#35805;?#22812;以及保持良好的情绪外,按摩一些带“海”字的穴位,可使气血?#32479;?#30382;肤气色越来越好。
 
  1.气海穴。?#25628;?#20301;于人体下腹部,前正中线上,当脐中下1.5寸。按揉?#25628;?#36824;可防治腹部胀痛、消化不?#32908;?#20415;秘、月经不调、痛经等病症,但孕妇要慎用。2.少海穴。?#25628;?#20301;于人体肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。3.血海穴。血海穴为人体足太阴脾经?#31995;?#37325;要穴道之一,能引血归经,令气色如花。用掌心盖住膝盖骨,手掌自然张开,大拇指端下面便是?#25628;ā?.照海穴。?#25628;?#20301;于人体的内?#33391;?#27491;?#36335;?#20985;陷处。常按揉?#25628;ǎ?#21487;清热泻火、养颜护肤。
 
  以上穴位每天坚持点揉2~5分钟,力量不宜过大,以感到酸麻胀为宜。
 
  20~60岁,锻炼有侧重
 
  近日,美国“医药传媒”网站给20~60岁以后的人士提供了一些实用的运动建议。
 
  20多岁:这个阶段可尝试不同形?#38477;?#38203;炼,?#19994;?#20320;?#19981;?#30340;运动方?#20581;?#35831;努力让锻炼成为一种你不想放弃的习惯。
 
  30多岁:这个年龄段的你可能很忙,没有足够?#33041;?#21160;时间,但至少要每天?#25165;?次15分钟的散?#20581;?#27492;外,为保持健康和肌肉,每周最好进行2~3次力量训练,如举铁。如果你刚开始锻炼,不如参加一些课程,或者找一个?#31185;?#30340;私人教练。
 
  40多岁:通过做低强度?#33041;?#21160;,比如瑜伽,可帮助你缓解压力,增?#21487;?#20307;灵活性。另外,你还需要一定的高强度运动,比如动感单车,来燃烧卡路里,增强肌肉弹性。高强度锻炼后的?#25351;?#26102;间会有点长,注意保证充足睡眠。
 
  50多岁:在保持规律锻炼的基础上,你需要警惕慢性病。这个年龄段最好尝试一些新的锻炼方式,能活跃大脑,?#37096;?#35753;不同肌肉得到训练。每周至少保持1~2次高强度锻炼,结合骑自行车、徒步旅行等有趣味?#33041;?#21160;,能助你生活得更健康
 
  60岁及以后:这个阶段的你不能放弃运动,因为它可帮你保持生活自理能力。可多参加集体课程,保持社交活动。注意坚持力量训练,最好借助器械,能减轻关节负担。练太极很适合此年龄?#21361;?#26377;助提高灵活性和平衡感。
 
  吃蔬菜有个“321模式”
 
   “每天一斤蔬菜半斤水果”的饮食观念深入人心,然而,具体应该怎么选?
 
  从种类上说,每天应至少吃5种蔬菜,且挑选时要尽量选?#30315;?#21516;?#38590;?#33394;。这是因为,相似颜色的食物含有的?#21442;?#21270;合物相似,比如,胡萝卜、南?#31995;?#27225;色食物含有β胡萝卜素,番?#35757;群?#33394;食物含有番茄红素,西兰花、绿叶?#35828;?#32511;色食物含有叶绿素。并且,?#35805;?#26469;说,深色蔬菜(如绿色、红色、紫色和黄色等)的β胡萝卜素、维生素 B2 和维生素 C 含量较浅色蔬菜(如白色等)高。
 
  午餐或晚?#32479;?#34092;菜,大家可以遵循“321 模式”。其中,“3”指的是 3 两 (150 克) 叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等;“2”指的是 2 两 (100克) 其他任意蔬菜,但?#35805;?#25324;?#28860;埂?#23665;药、藕等; “1”指的是 1 两(50 克) 菌藻类食物,包括香?#20581;?#37329;针?#20581;?#28023;带、?#21916;恕?#26408;耳等。
 
  吃水果,每天最好摄入2种以上。红色和黄色水果(芒果、木瓜、柑橘、杏等)β胡萝卜素含量?#32454;擼?#26531;类、柑橘类和浆果类(黑加仑、草莓等)中维生素C含量?#32454;擼?#39321;蕉、黑加仑、龙眼等钾含量?#32454;擼?#34013;莓、桑葚等蓝紫色水果,花青素含量?#32454;摺?/div>

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